敬業的副業工作者花一整天的時間做專職工作，然后趕回家中投入到另一個項目中。他們的創業雄心被擠壓到夜晚那僅剩的一點點時間里，往往通過減少睡眠來做更多的工作。這些瘋狂的雄心中只有少數的幸運者得到了回報，而大多數嘗試的人最終放棄了。

放棄是如此尋常，因為從你的日常工作中跳出來去做你的副業真的非常非常難。這不僅困難又倍感壓力， 所以人們逃避工作以致沒有任何成果，或者強迫自己工作到完全心力交瘁。

避免心力交瘁的尋常建議和滿大街的大男子主義廢話一樣：別逃避！趕緊做！鉆研！努力鉆研！咬緊牙關不屈不撓。甘愿三頭燃燒蠟燭（譯注：過分消耗精力）或者逃避，都說明你不適合這個游戲。這個建議問題就是，它不僅有害而且是錯誤的。

這種“磨礪！磨礪！再磨礪！”的心態經不起科學的考驗，有兩個主要的原因：從你朝九晚五的工作中轉換到你的副業中來時，你往往處于很差的狀態；毫不夸張地說，你不可能每周 70 個小時都保持創造性。你不能加快你的成功之路，但是你可以每天在工作之后花 1-2 個小時，像砌磚一樣，直到你建立起成功的事業。

解決轉換工作后狀態不好的方法

如果你想在下班之后繼續工作，你將不得不停止思考你朝九晚五的日常工作，并且開始專注于創業項目中必須完成的事。如果你在轉換注意力上天生表現糟糕，那真是太不幸了。

當然，這無關個人。人的大腦不僅不能同時做好兩件事件，而且也不能很好地在當前任務完成后轉向第二個任務。來自紐約大學的 Sophie Leroy 的研究把這種現象叫做注意力殘留：即時在你停止工作時，原先的任務還是逗留在你的腦中，在后臺占用你額外的腦力。這使得你很難在工作后投入副業工作，而取得有意義的進展就更加困難了。

更糟糕的是，當你的大腦感到你做的東西都處于未完成狀態——你若想開始一個新的任務，你的潛意識會對做這件事毫無興趣。如果你曾花了整個上下班時間處理工作中的問題，或者讓周五下午的郵件毀了你的周末，那么你就知道我在說什么了。

但是，如果你說服你的潛意識關閉掉所有你大腦后臺運行的其他進程，那么你可以真正有心力在晚上做你的副業。擺脫這些注意力殘留的最好方法就是硬復位。

硬復位

有一種儀式或一種例行程序，能夠讓你在完成一天的工作之后，完全關閉那些仍然運行的心理進程。

好的硬復位有兩個組成部分：關機和啟動。關機讓你能夠清理掉你腦中所有原先的工作，啟動幫助你在恢復身體的同時更具體地轉移到你新的心理框架中——伴隨著身體能量的爆發，鼓舞著新得到的精神力量。

在卡爾·紐波特的著作《Deep Work》中，他推薦了一種終止工作的方法來釋放你的思維、讓你休息和放松。這是一個結束一天工作很好的做法，但如果你想要從一天中擠出更多的工作，這也是使任務轉換更有效的一個工具。你在這里尋找的是一種儀式，來告訴你的潛意識“今天我已經完成了”。還有很多方法可以做到這點。我的方法如下：

我每天會在一張 3×5 的索引卡上寫下代辦事項，這是我某個時候在 Ryan Holiday 上學到的方法。

在一天結束的時候，我會看那些卡片，并將沒有做完的復制到我的周待辦列表里，這些會存在我的 Google Docs 里。

然后，我會為下一個工作日做一些大體上的準備。

最終——這也是最重要的部分——我會把那些日常 3×5 的待辦列表撕碎，然后說“完成啦！”。

紐波特建議通過自言自語的方式，大聲地告訴自己任務已經完成（他的關鍵詞是“關機完成”）。我會采納這建議并加上撕碎一張索引卡片這種身體動作。無論是什么方法，這種“完成”的身體表現能夠幫助你的大腦相信你真的完成了，這類似于睡前程序幫助睡眠質量。

啟動

當你從你的日常工作中把精神垃圾清理出去之后，做一些身體恢復來獲取一些能量并整理自己的思維是個絕佳的選擇。這里有很多選擇，但是我只打算提出我認為最有效的三個：活動身體（physical activity）、冥想和打盹。這不僅是個人愛好，它們都有減壓的獎勵效果，這些壓力都是在全職工作和開展副業中特別常見的副作用。

活動身體

活動身體一次次地出現會提高認知和情緒。我建議一些輕有氧運動或瑜伽，不推薦像舉重這類對于中樞神經系統來說超負荷的運動。基本上，任何有恢復作用的東西都是好的，任何你需要恢復的東西應該可能會被再次保存。

你甚至可以做一些像散步一樣簡單的事情。來自密西根大學的研究表明，在自然環境下散步可以顯著提高記憶力和注意力。當我感到壓力時，我習慣沿著芝加哥河，穿過綠樹成蔭的住宅街道，從工作地點走回家。這在改善我心情這方面從來沒有失敗過。

冥想

來自大量科學支持，冥想是一種非常經典的清理思維的方法。你也不必出門：20分鐘足夠了。還有幾十種app可以幫助你，我個人使用的是 Headspace。對于初學者還有很多非常好的線上資源，如 Tara Brach。

打盹

你上一次舒適的打盹是什么時候？打盹是非常棒的。大量的研究表明 20 分鐘的打盹可以讓你在苛刻的任務之后變得更加敏銳，并恢復一些認知功能。老實說，這是三個觀點中我最喜歡的，只要確保你是真的打盹而不是聽廣播或者在黑暗中玩糖果消消樂。標準的睡眠保健必備——黑暗的房間、沒有噪音、沒有旁人等等。

在合理的時間去睡覺

一旦你執行硬復位，就可以解除困陷，做你的事。當你做事情直到凌晨 3 點才結束——你需要睡覺，而且這些額外的時間無論如何也不會變成任何有生產力的事。

在第一次世界大戰期間，英國政府為那些因戰爭行動需要而生產彈藥的工廠取消了工時限制。因此也有一些關于那個時期工人的有趣研究。

當看到這些數據時，你最初會看到你期望的內容：每工作一個小時，你會得到固定數量的輸出。一個小時投入，一個炸彈產生，一個小時投入，一個炸彈產生，等等。這種關系一直持續到大概 49 個小時，每個小時產生的價值開始越來越少。大約 65 個小時開始，他們真的看到了這種消極的生產力——工人們犯得錯誤多過了生產行為，而且壞的炸彈比好的炸彈還要多。這樣本的數量相當小，但即便如此，它也非常清晰地表明，大約 70 個小時后的工作價值是可以忽略不計的。

所以：努力工作幾個小時，然后停下。你將會得到相同的完成量，你會有更少的壓力，也不會讓自己累垮。如果你每天花 1-2 個小時干一年，比你在之后三個月里每天晚上熬到凌晨 3 點燃燒自己更高產。

祝你好運

創業很難，在全職工作種用少量的自由時間創業更難。我真心地祝福你，這不容易，但是這真的是值得的。

在一段時間的工作之后來一次硬復位——這對我下班后的工作能力有很大的影響，我希望這方法也能幫助到你。甚至當你做副業的時候，來一次硬復位，這是很好的放松方式。