再過三個月就是十年工作的老程序員,一直奮斗在編碼一線。從畢業那會拿著簡歷去深圳人才市場找工作,到跟項目經理做各種項目,最后到自己主導項目開發的全部過程,從未有離開編碼一線。在中國,不能完全說編碼沒有前途,企業不景氣時,最后被裁的一般是程序員,這說明程序員的職業壓力要小于市場銷售,另一方面,做自己感興趣的事,做自己能力范圍之內的事,發揮自己的應有能力,應該是職業規劃的主要方向。
每天和計算機打交道時間比較長,但是這10年間,近視度數一直穩定在400度,下面分享一下自己多年以來積累的經驗,供參考。我不是醫生,如果您有眼睛方面的不舒服,毫不猶豫的放下手里的所有事情立即去看醫生。
1 修改Visual Studio/SQL Server Management Studio編程字體大小
安裝好編程軟件,第一個要做的事情是修改字體大小。我一般是改成14pt,工具軟件的默認字體值9pt太小了(Visual Studio .NET 2003的默認字體大小是9pt,最近的Visual Studio 2013/2015的默認字體大小是10pt)。
新版本的Visual Studio 還支持導入舊版本的設置,這樣啟動時只需要引入舊版本的軟件的設置即可。
2 設置屏幕背景為潤眼保護色
綠豆沙色能有效的減輕長時間用電腦的用眼疲勞,它的顏色默認值相關信息如下:
色調:85,飽和度:123,亮度:205;
RGB顏色紅:199,綠:237,藍:204;
十六進制顏色:#C7EDCC或用#CCE8CF
推薦一個優秀的設置工具,在網上找一下綠色版的360眼睛衛士,它可以設置屏幕背景顏色為豆沙色。
我極力的推廣這個軟件,公司同事也很喜歡我推薦的這個軟件。
3 經常做眼保健操。上午10點一次,下午4點一次,晚上入睡前一次。
回憶讀小學的時候,那時廣播一響,里面播放”同學們,為革命保護視力,眼保健操現在開始,閉眼…”
現在革命成功了,不為革命,為自己的眼睛健康,也要經常的做眼保健操。
下面的內容是我從百度百科中找來的,供參考。眼保健操有好幾個版本,掌握一個經常做就可以了。
第一節 按揉耳垂眼穴,腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令,用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位,同時用雙腳全部腳趾做抓地運動,每拍一次,做四個八拍。
第二節 按揉太陽穴,刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以,先用大拇指按揉太陽穴,每拍圈,揉四圈。然后,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節內側,稍加用力從眉刮至眉梢,兩個節拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個八拍。
第三節 按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。
第四節 按揉風池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上,其余三指自然放松。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈,做四個八拍。
第五節 按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次,從前往后,手指放松。隨音樂每拍按揉一次,做四個八拍。
我們常常說去洗腳,去按摩,這是給身體放松。做眼保健操就是給你的眼睛按摩,眼保健操按摩的都是眼睛周圍的關鍵穴位,常做對眼睛有好處。
4 改善用眼習慣與環境
4.1 如果出現了眼睛疲勞,最快速的方法是做眼保健操,而不是依賴滴眼夜,化學藥物會形成依賴。
4.2 看書或看報時,眼睛與書面保持30公分,45度角的距離,并避免長時間近距離使用眼睛。
4.3 避免在 車、光線不足或光線強烈的地方看書報,看書時光源應均勻地由背后或左斜方投射過來。千萬不要在太陽底下看書,也不要在黑暗的屋子里,借助于電視的燈光看書。成語鑿壁偷光來源于古代的一個人要非常愛讀書,于是在隔壁的墻腳下開一個小孔,借助于隔壁家里的燈光看書。古代沒有電力照明,用的是現在農村還在用的那種煤油燈,對眼睛的傷害挺大的,小時候在煤油燈下看過小人書,媽媽在煤油燈下織千層底的鞋墊,現在條件好很多了,今天的日子真幸福。
4.4 避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具,以防感染。住酒店應該要自帶洗簌用品。
4.5 做到充足睡眠及戶外活動,時常遠望綠色植物。猿族一般都生活在大城市,大城市的綠化做的都很不錯,常常在陰涼的樹蔭下散散步,對身體和眼睛都有好處。
4.6 每天做3—4次眼保健操。睡覺前洗臉,按摩下眼睛,促進眼睛休息,第二天睜開眼的時候會感覺很舒服。
4.7 不要長時間看電視、玩電腦、打游戲機,眼睛與熒光屏保持距離。不要在黑暗的角落里編程,只開著電腦屏幕,電腦屏幕周圍一定要有其它的光源。看電視也是同樣的道理,電視周圍也要有其它的光源。以前家里窮,看電視老是把燈關上,現在條件都好了,不在乎那一點電費。
5 飲食改善
5.1 平時注意營養,多吃新鮮蔬菜,常吃綠色蔬菜,拒絕油炸食品。
5.2 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。
5.3 明目食品,如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復視力。
5.4 瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,里面含有豐富的蛋白質。
5.5 注意飲食和營養的平衡,平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。經常買一點紅薯,切成小塊放在電飯鍋里和飯一起煮。經常買幾條玉米當粗糧用,粗纖維對人的好處是很多的。
我自己的體會,能很快見到效果的食物,吃豬肝吵辣椒,吃過后休息一下第二天眼睛疲勞會好很多,如果睡前能給眼睛做一個按摩,效果應該更好。
6 參加中醫養生課程學習
中醫曲黎敏教授的《從頭到腳說健康》里講到,目為肝之官,養肝即為調理眼睛。喜歡曲黎敏老師的養生課程源于自己去深圳書城的時候,看到電視屏幕上正在播放曲老師的課程,看了之后感覺很不錯。養生不是特別高深的學問,寒冷的冬天洗個溫暖的熱水澡,眼睛干澀疲勞時做幾次眼保健操,心情壓抑時,常常想一下開心快樂的事情,這就是養生。曲老師說養生的最大方法就是快樂,人一快樂經脈就會通暢,就是表現出非常健康的象。沒心沒肺的人活的最長,豈人憂天,怕這怕那,沒幾年人就走了。
以下文字為《從頭到腳說健康》系列講座一的內容摘抄,更多內容請參考視頻課程與原文。
從頭到腳說健康(2-2)眼睛
一、目為心之使 《皇帝內經》:“五臟六腑之精氣,皆上注于目而為之精”
《皇帝內經》:“精之窠為眼,骨之精為瞳子,筋之精為黑眼,血之精為絡,其窠氣之精為白眼,肌肉之精為約束,裹挾筋骨血氣之精而與脈為系,上屬于腦,后出于項中” 眼睛是心的使者。心藏神,神散則目惑。
二、眼病
1、眼淚汪汪——肺(主通調水道)氣不足、肝(主水道)收斂功能不足。
2、逆風流淚——肝經不能收斂。
3、眼干——肝血不足同時陽氣虛,此種人平時愛發脾氣,愛發無名火。
4、眼外凸——肝經收斂不住。此種人通常眼壓高,大多飲酒過度,脾氣大,愛發火,爭強好勝,女性易得甲亢。
5、眼袋(水腫)——眼下小腸經經過,跟三焦、小腸、腎都相關。寒邪造成,陽氣不足化不開水,水液代謝不掉。
上眼皮腫——脾濕 下眼皮腫——陽虛
三、人為什么悲傷時會哭泣 “哀則心動,心動則五臟六腑皆搖”,目為心之使,心神一亂,眼睛就會亂,液往上涌,導致掉眼淚。淚流不止——奪精,會導致“目無所見”。
四、眼睛的保養方法
1、熨眼法——明目去風,去目瘴,尤其適合電腦使用者。
用勞宮穴來熱敷眼睛,先將兩手搓熱,閉眼,空掌捂眼睛,多停留一會。每天一次,一次21遍。
2、后眼按摩法(應經常按摩)
后眼位置——后腦勺正對眼睛的地方,有兩個凹陷即是。
按摩方法:閉眼,按摩后眼,能很快使眼睛干澀、眼花等癥狀明顯地改善。
針刺方法:眼壓高后眼處會鼓起來,用針刺的方法輕微放血,眼睛馬上清亮。
3、經常做眼保健操
感覺自己虛了之后,喝點骨頭湯補補身體,穿上運動鞋去操場跑幾圈,對身體有百利而無害。
7 改善體質,堅持體育鍛煉
教育部新版的眼保健操里有一節就是轉動眼球,眼球的轉動對眼睛是非常有好處的。保護眼睛的訓練中就有轉動眼球的方法,比如打羽毛球和乒乓球,眼球要隨著球來回轉動,肯定是有好處的。放風箏,踢鍵子等運動也是有好處的。
另一方面,經常的轉動下脖子,改善大腦供血,對眼睛也有好處。注意脖子的轉動方式,不能轉圈,要向左三下,向右三下。回憶一下高中體育課程老師教我們做準備活動的場景,學過的東西再撿起來又是自己的,不用還給老師。
堅持長跑,我堅持了3年多的長跑,170的身高,體重有80KG,身體骨骼相對結實,肌肉結實,身體還算輕盈,朋友們中也沒感覺到到我的肥胖。周末下午最喜歡的一個節目就是長跑,冬天的時候穿個小短褲,16度左右的室外環境(廣東深圳),在外面奔跑,有點拉風。跑步改善了我的呼吸,五行當中肺為金,腎為水,金能生水,所以我的腎相對會好一點,腎為君主之官,君主是把握整個身體官員(五臟六俯)的核心,腎好牙一定好,牙齒是腎的精華,再通過飲食方面的改善,我的整個身體體質也改善。身體好的特征是再怎么疲勞,睡一覺第二天就恢復了,冬天里不小心凍一下絕對不會感冒發燒,夏天里吃個了不該吃的東西,中了點毒,去幾次洗手間就沒事了。
8 醫生的意見
計算機對視力危害很大,經常操作計算機的人應多吃些明目食品,如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復視力。必需脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素的缺乏均可降低機體對輻射的耐受性在膳食中適當供給。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等。
不推薦做激光手術,太危險了,這種手術在國外應該是禁止的。股神巴菲特,IT界老大比爾都還是戴著眼睛,他們的醫療科技水平遠遠超過我們,但他們也沒有做激光手術。再來看國內的眼科醫生,醫生們都還是戴著眼鏡,沒有做手術,我們難道要給戴眼鏡的醫生當小白鼠?
寫了這么多,大部分來自于自己的心得體會,最后祝福大家有一個好的視力,為家庭為幸福努力。
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